Olen itse huomannut, että selkäsärkyyn auttaa parhaiten se, että kehoa kuuntelee ja reagoi ajoissa. Jos kipu iskee, en jää täysin paikalleni, mutta en myöskään yritä puskea kivun läpi. Kevyt liike ja lempeä venyttely ovat yleensä paras tapa pitää selkä notkeana ja estää lihasten kiristyminen entisestään.
Omaan kotihoitopakettiini kuuluu muutama luottokeino, joihin turvaudun aina, kun selkä alkaa ilmoitella itsestään. Yksi niistä on TENS-laite, joka lievittää kipua pienillä sähköimpulsseilla. Se auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kiputuntemusta etenkin alaselän alueella. Myös lämpö auttaa monella tavalla, ja siksi lämmitettävä kauratyyny on minulle apuna kipuihin. Se helpottaa lihasjännityksiä, parantaa verenkiertoa ja tuo samalla ihanan rauhoittavan tunteen. Lämpö auttaa myös silloin, kun kipu on enemmän jäykkyyttä kuin varsinaista särkyä. Rentoutumisasennoista erityisesti ns. lapsenlepoasento on oma suosikkini. Se on lempeä liike, jota käytetään paljon jooga- ja pilatesharjoituksissa, ja se antaa alaselälle tilaa rentoutua. Usein teen muutamia muitakin hitaita pilates- tai joogaliikkeitä, jotka avaavat selkärankaa ja venyttävät lonkankoukistajia, nekin voivat olla yllättävän suuri syy selkäkipuihin.
Olen myös oppinut, että selkäsärkyyn liittyy usein muutakin kuin fyysinen syy. Stressi ja jännitys voivat kiristää lihaksia huomaamatta, ja silloin pelkkä venyttely ei riitä. Siksi pyrin myös rauhoittamaan kehoa ja mieltä, esimerkiksi hengitysharjoituksilla tai yksinkertaisesti lepäämällä hetken ilman kiirettä. Selkäkipu harvoin katoaa yhdessä yössä, mutta pienillä, säännöllisillä teoilla sen voi pitää hyvin hallinnassa. Tärkeintä on, ettei kipua jätä huomiotta ja että löytää juuri itselle toimivat keinot.
Oletko sinä löytänyt jonkin kotikonstin, joka auttaa selkäsärkyyn tai lihasjumeihin vai turvaudutko mieluummin ammattilaisen apuun, jos kipu pitkittyy?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentoi, kysy, utele... kaikki kommentit ovat tervetulleita :)